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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

編輯 | 袁月

運動有益健康，多少量才管用？《JAMA·腫瘤學》近期發文稱，每天4—5分鐘的間歇劇烈運動即可降低32%的癌癥風險。

有些人不愿或抽不出較長的時間做運動，他們的身體健康嗎？研究作者稱，我們每天有可能臨時做一些消耗較大的動作，比如較重的家務、提購物袋、快走、跟孩子玩游戲等，過程也許只有一兩分鐘，自己都沒有在意，而這些過程就能產生有益結果。

課題組為2.2萬名平均62歲，聲稱“不運動”者佩戴可穿戴設備，跟蹤7年間的運動記錄，設備感應到強烈加速度即視為劇烈運動。結果顯示，每次劇烈運動多在1、2分鐘以內，而每天總計3.5分鐘的劇烈運動就可以降低18%的癌癥風險，包括肺癌、腎癌、膀胱癌和胃癌等，而劇烈運動總計4.5分鐘以上，癌癥風險下降32%。

此前有研究稱，短時間爬臺階運動訓練可觀測到心肺功能的提高，可推測劇烈運動可改善炎癥狀態、胰島素抵抗及激素調節，有一定的防控癌癥的效果。

研究為抽不出時間規律運動者提供改善建議。接下來，我們可通過可穿戴設備“化零為整”，把零散的運動疊加，探索每日總運動量和各類健康風險因素的聯系。

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責任編輯：Rex_03