在生活中，很多人都不知道21天減肥法成功案例(我禁食一個月后瘦了40斤)是什么意思，其實(shí)他的意思是非常簡單的，下面就是小編搜索到的21天減肥法成功案例(我禁食一個月后瘦了40斤)相關(guān)的一些知識，我們一起來學(xué)習(xí)下吧！
導(dǎo)讀 我就是,減了20多斤,每頓都是煮一大碗蔬菜來吃,不夠就喝菜湯,很飽,效果明顯,把以前的一些曾經(jīng)準(zhǔn)備扔的有舍不得的高檔服裝找出來穿好
(相關(guān)資料圖)
我就是,減了20多斤,每頓都是煮一大碗蔬菜來吃,不夠就喝菜湯,很飽,效果明顯,把以前的一些曾經(jīng)準(zhǔn)備扔的有舍不得的高檔服裝找出來穿好有身材啊!
通過21天煉獄般的生活后，我們很多人通過節(jié)食減肥成功后，一旦停止節(jié)食，體重會很快反彈到原來水平，甚至超過原來體重。這是因?yàn)楣?jié)食后攝入熱量減少，其基礎(chǔ)代謝率就會隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會更加活躍，使減肥者更容易儲存脂肪。所以，我們瘦下來一些后必須有幾天努力控制飲食和鍛煉，并持之以恒，繼續(xù)長期性的堅持節(jié)食計劃，才能防止減肥反彈。
1、不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結(jié)合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會重新發(fā)胖。
淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點(diǎn)零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
做到以上幾點(diǎn)，21天節(jié)食減肥成功以后就不再容易發(fā)胖。其實(shí)減肥并不只是減掉體重，更是改變了自己的飲食習(xí)慣。
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█ █ █:我在三個月內(nèi)瘦了28磅
要減掉全身重量，各個部位都瘦了，沒有特別的地方可以減肥
減肥最重要的是2點(diǎn)
1。吃油是人發(fā)胖的原因。吃肉是脂肪，因?yàn)槿饫锏闹臼枪腆w油，所以蔬菜可以生吃，吃黃瓜和西紅柿。洗凈生吃。當(dāng)然，夏天更容易減肥，冬天吃太冷的豬肉、牛肉、羊肉?？梢猿贼~蝦 [運(yùn)動
有氧運(yùn)動有助于燃燒脂肪，但只有30分鐘后才會燃燒脂肪，所以慢跑是最好的方式。越慢越好，因?yàn)榕苈ê荛L時間，然后跑60分鐘才燃脂，不燃脂后30分鐘?。。。。?/p>
祝你健康、苗條、美麗！
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沒用
百試不爽的21天減肥法，只要你嚴(yán)格執(zhí)行了，一定會瘦，我試過，21天瘦了14斤，還有一個朋友瘦了17斤，我們宿舍還有兩個人試過，但是沒能堅持下來，還是瘦了幾斤。
1.前3天：斷食療法 注：完全禁食，只飲水，排毒階段
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。 注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段
3.后10天：可正常飲食 注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物
嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。
記住，只要堅持下來，一定會瘦?。。?/p>
加油，祝你減肥成功哈。
你好：21天減肥法，這個減肥方法能在21天內(nèi)最少瘦下3--5公斤。每餐食用150克的家禽肉 瘦肉、牛肉為佳或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。
可適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋 或一片火腿，配合一個西紅柿 或一瓶酸奶、或一個蘋果。
在過去21天后，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了。這個食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運(yùn)動就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動鍛煉會瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運(yùn)動減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢.
B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B:身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數(shù)人認(rèn)為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術(shù)含量最高.
祝你減肥成功！
你好 我來給你解答這個問題..
我用的是21天減肥法
我已經(jīng)進(jìn)行到第三階段了。覺得21天減肥法確實(shí)立竿見影，很有效。
具體作法如下
全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)(嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進(jìn)行此法。)
第一階段就是狂喝水，別的都不吃，如果有胃病，或者支撐不住 第一天還好，到了第二第三天可能會餓的頭昏，我那時就是這樣的，早上就喝一杯蜂蜜水，情況會好些。
21天減肥法最難熬的就是前三天了。
可是我覺得很值得！因?yàn)榈谒奶?，我的皮膚狀況變得很好，原來長的些豆豆都褪了不少！大概是五六天這樣吧，稱了一下，瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……當(dāng)時別提有多高興了~
我也是聽幾位前輩們，21天成功者介紹的，差不多一次減15斤左右，不過我同學(xué)可能更適合這個方法，她已經(jīng)瘦了20斤左右了~
如果樓主想要試試的話，就一定要下決心做到底！這個方法磨練人的意志，但只要堅持到最后一刻，你就是成功者！
加油！！
責(zé)任編輯：Rex_20
